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黑胡椒鮭魚燉飯(成品).JPG  

黑胡椒鮭魚燉飯

黑胡椒鮭魚燉飯(材料).JPG  

 材料：鮭魚80g、義大利米50g、洋蔥20g、蒜末10g、紅甜椒10g、黃甜椒10g

         花椰菜10g、雞高湯150cc、黑胡椒10g、鹽2g、奶油30g

黑胡椒鮭魚燉飯(製作中).JPG  

做法: 1.鮭魚切片灑鹽胡椒煎至5分熟

        2.起鍋爆香洋蔥及蒜末，倒入米粒及高湯拌煮至米成七分熟後加入蔬菜料、

           黑胡椒及奶油拌勻即可

 

材料

醣類

蛋白質

脂質

熱量

鮭魚

-

16

12

172

義大利米

38

5

-

172

蔬菜(洋蔥、蒜、紅黃椒、花椰菜)

3

-

-

12

奶油

-

-

13

117

沙拉油

-

-

10

90

總熱量

563

資料分析：Lamigo Clinic 那米哥診所專業營養師

～美威帶來健康、豐富好滋味～

 

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